반응형 50대건강1 관절이 뻣뻣하다면? 하루 10분 스트레칭 루틴 공개 관절이 뻣뻣하다면? 하루 10분 스트레칭 루틴 공개서론가을은 날씨가 선선해지면서 야외 활동이 늘어나지만, 일교차 때문에 관절 통증이 심해지기 쉬운 계절입니다.특히 무릎, 어깨, 허리는 중년 이후 가장 자주 불편함을 느끼는 부위죠.오늘은 집에서 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 10분 스트레칭 루틴을 소개합니다.본문1. 목 스트레칭 (1분)양손으로 머리 뒤를 가볍게 잡고, 턱을 천천히 가슴 쪽으로 당겨줍니다.목 근육이 시원하게 늘어나면서 긴장이 풀립니다.2. 어깨 돌리기 (2분)어깨를 귀까지 끌어올렸다가 뒤로 크게 원을 그리며 돌려줍니다.👉 10회씩 3세트, 굳어 있던 어깨 관절이 부드러워집니다.3. 허리 옆구리 스트레칭 (2분)양손을 머리 위로 올리고, 상체를 좌우로 천천히 기울입니다.👉 허리와 옆구리 .. 2025. 9. 28. 이전 1 다음 반응형