반응형 다이어트 요리 모음3 다이어트 중 변비 해결에 좋은 음식과 요리법 1. 다이어트 중 변비, 왜 생길까?다이어트 중 변비는 흔한 고민입니다. 식사량이 줄어들면서 자연스럽게 섬유질과 수분 섭취가 감소하고, 이는 장 운동 저하로 이어집니다. 또한, 단백질 위주의 식단을 따르거나 고지방 저탄수화물 식단(예: 키토제닉 다이어트)을 할 경우 변이 딱딱해지면서 배변이 어려워질 수 있습니다. 따라서 변비를 예방하고 해결하려면 섬유질, 수분, 유산균이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.2. 변비에 좋은 음식과 간단한 요리법✅ 1) 오트밀 바나나죽 (1인분 기준)✔ 재료: 오트밀 50g, 바나나 1개, 우유 또는 두유 200ml, 꿀 1작은술✔ 조리법:냄비에 우유(또는 두유)와 오트밀을 넣고 중 약불에서 끓입니다.바나나를 으깨서 넣고 함께 저어가며 약 5분간 조리합니다.완성된 죽을.. 2025. 2. 27. 겨울철 다이어트 두부요리 (두부 영양성분, 칼로리, 궁합 좋은 음식) 두부, 다이어트에 좋은 이유두부는 단백질이 풍부하면서도 칼로리가 낮아 다이어트 식단에서 빠지지 않는 식품 중 하나입니다. 특히 겨울철에는 신진대사가 감소하고 활동량이 줄어 살이 찌기 쉬운데, 두부를 활용한 건강한 식단은 체중 관리를 돕는 데 효과적입니다. 두부는 다양한 음식과 잘 어울리며 조리법도 간단해 누구나 쉽게 요리할 수 있습니다. 이번 글에서는 두부의 영양성분과 칼로리, 함께 먹으면 좋은 음식, 그리고 간단한 두부 요리를 소개하겠습니다.1. 두부의 영양성분과 칼로리두부의 주요 영양소두부는 콩을 원료로 만들어져 식물성 단백질이 풍부하고, 체내에서 활용도가 높은 필수 아미노산을 포함하고 있습니다. 또한 칼슘과 마그네슘이 많아 뼈 건강에도 도움을 주며, 이소플라본 성분이 포함되어 있어 여성 건강에도 좋.. 2025. 2. 9. 위 건강 맞춤 영양식 양배추와 브로콜리 콜라보 위 건강 영양 맞춤식 양배추 브로콜리 볶음밥 친숙한 김치 볶음밥 어떻게 드시나요? 염도와 칼로리는 낮추고 영양은 배가 시켜주는 양배추 브로콜리 볶음밥을 준비해 보았습니다. 양배추 먹을 때 브로콜리가 따라붙으면 좋은 이유는 양배추와 브로콜리에는 설포라판, 인돌카비놀이라는 식물영양소가 풍부하게 들어 있는데 바로 이 항산화 물질이 헬로코박터 균을 죽이는 효과가 있어서 위궤양 또는 위암을 예방한다고 합니다. 단, 십자화과 채소(양배추, 브로콜리, 케일, 무, 청경채, 컬리플라워)에는 고이트로젠(갑상선 기능 저하증을 유발할 수 있는 물질) 함량이 높아 생으로 드시는 것보다 익혀 드시는 것을 권장하며 하루 권장량을 넘지 않도록 주의가 필요하다고 합니다. 위의 염증 억제에 도움을 주는 양배추의 셀레늄 성분과 브로콜리.. 2023. 3. 1. 이전 1 다음 반응형
