관절이 뻣뻣하다면? 하루 10분 스트레칭 루틴 공개

가을은 날씨가 선선해지면서 야외 활동이 늘어나지만, 일교차 때문에 관절 통증이 심해지기 쉬운 계절입니다.
특히 무릎, 어깨, 허리는 중년 이후 가장 자주 불편함을 느끼는 부위죠.
오늘은 집에서 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 10분 스트레칭 루틴을 소개합니다.

양손으로 머리 뒤를 가볍게 잡고, 턱을 천천히 가슴 쪽으로 당겨줍니다.
목 근육이 시원하게 늘어나면서 긴장이 풀립니다.

어깨를 귀까지 끌어올렸다가 뒤로 크게 원을 그리며 돌려줍니다.
👉 10회씩 3세트, 굳어 있던 어깨 관절이 부드러워집니다.

양손을 머리 위로 올리고, 상체를 좌우로 천천히 기울입니다.
👉 허리와 옆구리 근육이 늘어나면서 허리 통증 예방에 도움.

바닥에 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겼다가 풀어줍니다.
양쪽 무릎 번갈아 실시하면 무릎 관절과 고관절 이완 효과가 있습니다.

의자에 앉아 발끝을 크게 원을 그리듯 돌립니다.
혈액순환이 좋아지고, 발목 관절이 안정됩니다.

하루 10분만 투자해도 관절은 한결 부드러워집니다.
특히 환절기에는 스트레칭이 작은 부상도 예방하고, 관절 건강을 지켜주는 최고의 습관이 됩니다.
오늘부터 꾸준히 따라 해보세요.

티스톡앤쿡