반응형 시니어건강2 혈압 잡는 최고의 음식 5가지 (고혈압 예방 꿀팁) 혈압 잡는 최고의 음식 5가지 (고혈압 예방 꿀팁)서론중년 이후에는 혈압·혈당 관리가 건강의 핵심입니다.특히 50·60대는 혈관 건강이 곧 전신 건강과 직결되기 때문에, 식습관 속 작은 변화가 큰 차이를 만들죠.오늘은 혈압을 안정시키고 혈관 건강에 도움을 주는 음식 5가지를 소개합니다.본문1. 토마토토마토에는 라이코펜이라는 항산화 성분이 풍부합니다.이 성분은 혈압을 낮추고, 혈관 벽을 탄탄하게 유지해 고혈압 예방에 도움을 줍니다.👉 하루 1~2개 생토마토, 또는 토마토주스로 섭취하면 좋아요.2. 오이칼륨이 풍부한 오이는 체내 나트륨 배출을 도와 혈압 조절에 탁월합니다.👉 샐러드나 오이물김치로 가볍게 즐기면 좋습니다.3. 시금치시금치에는 마그네슘과 칼륨이 풍부해 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 효과가 .. 2025. 9. 29. 관절이 뻣뻣하다면? 하루 10분 스트레칭 루틴 공개 관절이 뻣뻣하다면? 하루 10분 스트레칭 루틴 공개서론가을은 날씨가 선선해지면서 야외 활동이 늘어나지만, 일교차 때문에 관절 통증이 심해지기 쉬운 계절입니다.특히 무릎, 어깨, 허리는 중년 이후 가장 자주 불편함을 느끼는 부위죠.오늘은 집에서 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 10분 스트레칭 루틴을 소개합니다.본문1. 목 스트레칭 (1분)양손으로 머리 뒤를 가볍게 잡고, 턱을 천천히 가슴 쪽으로 당겨줍니다.목 근육이 시원하게 늘어나면서 긴장이 풀립니다.2. 어깨 돌리기 (2분)어깨를 귀까지 끌어올렸다가 뒤로 크게 원을 그리며 돌려줍니다.👉 10회씩 3세트, 굳어 있던 어깨 관절이 부드러워집니다.3. 허리 옆구리 스트레칭 (2분)양손을 머리 위로 올리고, 상체를 좌우로 천천히 기울입니다.👉 허리와 옆구리 .. 2025. 9. 28. 이전 1 다음 반응형